Lorsque je commence un régime de poids, je sais qu'il y aura un cours prévisible. Prédictable, mais avec le degré d'incertitude, car chaque personne réagit différemment à un changement dans l'alimentation. La tâche du nutritionniste est de répondre aux difficultés pendant la perte de poids en continu. Cependant, la perte de poids a certaines étapes qui se répètent chez près de 90% des personnes. Cela vaut la peine de savoir ce qu'ils veulent dire et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime universel pour la perte de poids. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, vous pouvez manger 4, vous pouvez et 3. Tout le monde ne trouvera pas un approvisionnement riche en protéines, tout le monde ne réagit pas bien aux glucides à chaque repas. Après plusieurs années, je sais que tout le monde a besoin, d'abord, d'un véritable plan de perte de poids.
La méthode de perte de poids affecte le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd du poids différemment, ce qui ne signifie pas qu'il ne peut pas attraper certains éléments communs.
Je veux vous montrer ces éléments généraux. Les étapes de la perte de poids, qui sont presque toujours répétées pendant le régime de réduction de masse. Cherchez à vérifier à quelle étape vous êtes maintenant!
Étapes de la perte de poids
Étape 1: Plan de perte de poids
En coopération avec un nutritionniste, établissez l'objectif de perdre du poids et le temps où il y parviendra. Planifiez votre menu et votre formation régulière en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses que vous acceptez au début ne sont pas définitives et changent avec la durée du régime de réduction. Une personne n'est pas une calculatrice, il ne peut pas prédire avec une confiance à 100% dans la façon dont le corps réagira à un changement dans les habitudes alimentaires.
Étape 2: La phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids corporel tombe rapidement. La pointe du poids apparaît jusqu'à 1-2 kg de moins par semaine. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'une diminution de l'alimentation. Il arrive que les 2 premières semaines ne baissent pas une goutte de tissu adipeux. Ensuite, en utilisant un régime modérément peu énergétique, un changement dans la composition du corps commence. Perdre du poids n'est pas seulement une diminution du poids corporel, mais d'abord, une diminution des graisses.
Étape 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de perte de poids ralentit. Perd 0,5 à 1 kg par semaine dans le tissu adipeux. La durée de cette étape est conditionnelle. Plus il y a d'obésité au début, plus cette étape dure longtemps.
Étape 4: Phase de Platon (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids cesse. Il s'agit d'un stade normal qui passe spontanément. Il est important que votre nutritionniste vous en avertit. Le plateau dure un maximum de 4 semaines. Si après ce temps, le poids corporel ne recommence pas à diminuer, des mesures supplémentaires doivent être prises en compte (par exemple, une augmentation de l'activité physique). La pire chose peut faire est de réduire immédiatement la teneur en calories au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intense. Il ne le retirera pas longtemps, et l'effet sera pire que d'attendre, car la vitesse du métabolisme principal diminuera.
Étape 5: phase de réduction lente (à la ligne d'arrivée)
Le poids corporel diminue d'environ 0,5 kg par semaine. Constamment, juste au but ...
Étape 6: Stabilisation du poids corporel (au moins 4 semaines)
Le poids corporel reste stable avec de petites variations (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids corporel n'est jamais un point. Le fait n'est pas que le rêve soit de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids corporel change pendant la journée (même 1-1,5 kg) en raison de fluctuations de la teneur en corps du corps. Le poids corporel réagit également à la phase de cycle mensuelle. Pour cette raison, il n'a pas peur lorsque le poids indiquera un kilogramme de plus. Remarque si un gain de poids ou aucune trace n'est maintenu le lendemain. Si cela dure plus de 2 semaines, faites la composition du corps et vérifiez si elle est graisseuse.
Étape 7: Laissez le régime (4-8 semaines)
Une augmentation progressive du nombre de calories (+ 100-200 kcal / semaine) à la norme des calories caloriques. Il s'agit d'un stade assez compliqué qui nécessite une coopération étroite avec un nutritionniste. La production du régime est associée à l'observation d'urgence de la réaction du corps. À ce stade, vous, en règle générale, êtes très conscient du fonctionnement du corps, il n'est donc pas aussi difficile qu'il n'y paraît. La chose la plus importante est de ne pas manquer une sortie de régime et de retourner au régime calorique!
Étape 8: Maintenir un poids corporel réduit
Pendant le plus longtemps possible :). N'oubliez pas que l'état de séjour dans un régime alimentaire pour perdre du poids en raison de l'état d'absence pendant la réduction ne diffère que par la quantité de nourriture. La fréquence de l'alimentation ne change pas, elle n'arrête pas de prendre soin de sa valeur nutritionnelle élevée, elle ne se rend pas. Pour cette raison, il est très important depuis le début de faire de véritables solutions à long terme.
J'espère que mes conseils sur une perte de poids adéquat vous aideront. Beaucoup ne le savent pas et font beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que tout le monde puisse perdre du poids avec compétence. À bientôt))))))))))